نـــســــيــم الــــحــــب


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 10تنبيهات قبل النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بكيفي
نسيم جديد
نسيم جديد


عدد الرسائل : 25
تاريخ التسجيل : 26/10/2008

مُساهمةموضوع: 10تنبيهات قبل النوم   الثلاثاء أكتوبر 28, 2008 12:25 pm

[justify]نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليلز
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
Cool اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.


ونوووومه هنيييييه بأذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
*أرق بنووووته*
مشرفه قسم الخواطر وعذب الكلام
مشرفه قسم الخواطر وعذب الكلام
avatar

عدد الرسائل : 256
تاريخ التسجيل : 23/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10تنبيهات قبل النوم   الجمعة أكتوبر 31, 2008 7:16 am

يسلموووووووووو عالنصائح الرائعه خيوووووووووو

_________________
[img] [/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
{احساس دلوعه}
Admin
avatar

عدد الرسائل : 207
تاريخ التسجيل : 14/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10تنبيهات قبل النوم   الأربعاء نوفمبر 12, 2008 7:58 am


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bnoooth.3arabiyate.net
 
10تنبيهات قبل النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نـــســــيــم الــــحــــب :: منتدى عالم حواء :: قسم الطب والصحه-
انتقل الى: